Elastiese oefening is maklik en pret: hier is hoe om dit by die huis te doen, met watter oefeninge en daardie voordele jy kan hê.
Elastiese oefensessie is nuttig, maklik en veelsydig.Die rekkies is in werklikheid 'n klein, perfekte gimnasium-hulpmiddel, selfs vir tuisfiksheid: jy kan dit tuis gebruik, op die aandelebeurs sit wanneer jy na die fiksheidsentrum gaan of selfs op die pad of op vakansie saambring om nie jou op te gee nie. gunsteling oefeninge.
Met die rekkies kan jy verskeie oefensessies maak: om individuele spierdistrikte te toon, soos arms of bene;As 'n voorkoming as jy ander sportsoorte beoefen, soos wedrenne of fietsry;Vir verhitting voor jou oefensessie by die huis of in die gimnasium;Vir posturale gimnastiek of dissiplines soos joga of pilates.
Die elastiese oefensessie is ook vir almal aangedui, insluitend kinders en bejaardes, en het geen kontraindikasies nie.
Om hierdie rede kan dit altyd nuttig wees om rekkies byderhand te hê: dit kos min, neem 'n bietjie spasie, hou lank en laat jou toe om die regte dosis daaglikse beweging te maak selfs met min tyd beskikbaar.
Elastiese oefensessie: watter om te gebruik
Daar is wesenlik 3 soorte rekkies om vir fiksheid te gebruik.
Die eenvoudigste is die rekkies, dun en dik rekkies tussen 0,35 en 0,65 cm, wat opgerol kan word.
Hulle word in verskillende kleure verkoop, wat ooreenstem met verskillende intensiteite: oor die algemeen is die swart dié wat meer weerstand teenstaan, die rooies het 'n medium intensiteit en die geel is die minder hard.
Elastiese bande YRX fiksheid
Dan is daar kragbande, meer subtiele (sowat 1,5 cm), dik en lank (selfs tot 2 meter) wat algemeen in joga en pilates gebruik word, maar ook as hulpmiddel in funksionele oefenprogramme soos crossfit.
Kragband YRX fiksheid
Laastens is daar fiksheidsbuise, wat elastiese buise is wat aan die punte van hake toegerus is waaraan handvatsels of ringbande vasgemaak kan word om dit vas te gryp of 'n ledemaat te bind (byvoorbeeld aan die enkel of knie).
Fiksheidsbuis YRX fiksheid
Verkoop in 'n stel met verskillende elastiese buise van verskillende kleure, gebaseer op weerstand;Dit kan ook gebruik word vir krag- of weerstandsoefeninge sowel as strek- of gewrigsmobiliteit.
Hoe om elastiese fiksheidsbande te gebruik om te oefen
Gebruik die elastiese fiksheidsbande om te oefen, is baie eenvoudig en prakties.'n Moontlikheid is om die rekkie vas te maak aan 'n beperking, soos 'n ruggraat of 'n kasteel, as ons onsself in 'n gimnasium bevind, of enige vaste ondersteuning by die huis, van die verwarmer tot die handvatsel van 'n geslote deur.
Sodra die Power Band vas is, kan ons dit aan een of twee kuns bind, wat ons hande, voete, knieë of elmboë is.
Op daardie stadium kan ons voordeel trek uit die twee basiese bewegingskemas: trek na hom toe (konsentriese beweging) of verwyder homself (eksentriese beweging).
Oefeninge met die rekkies om by die huis te doen
Enkele voorbeelde?Met die rekkie aan die deurhandvatsel wat ons voor dit geplaas word, gryp hy die rekkie met 1 of 2 hande, en trek na hom toe deur sy hande naby sy bors te dra: dit is 'n oefening soortgelyk aan die perfekte roeier tot toon die Arms en die romp.
Of maak die rek aan die basis van 'n verwarmer of die voete van die kombuiskas vas, dit word geposisioneer deur die skouers aan die beperking te gee, dit skuif 'n voet in die rek en druk die gestrekte been vorentoe ('n klassieke oefening om die bene te toon en boude, wat ook herhaal kan word deur homself na die beperking te posisioneer en die been terug te druk).
Oefeninge met vrye lyfrekkies
Die ander moontlikheid vir elastiese oefensessies is om die elastiese bande te gebruik sonder om dit aan enige ondersteuning vas te maak, maar om dit vry lyf te gebruik.Hulle kan byvoorbeeld met albei hande vasgegryp word en dan sy arms ontspan;Of, terwyl hy op die grond sit, leun sy voete met sy bene bymekaar en ontspan dan sy rek.
Daar is egter soveel oefeninge, wat ook aanlyn gevind kan word, om met die rekkies te oefen.
Watter voordele oefen hulle met die rekkies?
Om te verstaan watter voordele jy met die rekkies oefen, moet jy 'n bietjie weet soos die rubberbande werk.
En dit is baie eenvoudig: die elastiese bande, ongeag kleur, teen progressiewe weerstand, swak aan die begin van beweging en altyd sterker as die elastiese bandgordyne.
Dit is presies die teenoorgestelde van wat met enige oorlading gebeur, byvoorbeeld wanneer ons die handvatsels of 'n barbel gebruik, wat 'n baie intense poging aan die begin van die beweging verg om die voorwerp te beweeg en dan die aanvanklike momentum te ontgin.
Hierdie verskil hou 'n paar positiewe gevolge in vir diegene wat 'n oefensessie met die rekkies maak.
Die eerste is dat die gebruik van die elastiese fiksheidsbande nie traumaties is vir tendons en gewrigte nie en die spiere sonder risiko van beserings kan getinte word.
Die tweede is dat elkeen die intensiteit van die oefening kan moduleer op grond van hul vermoëns en doelwitte: om die rek tot die einde toe te druk of te trek, sal die oefening meer uitdagend wees, om 'n bietjie voor te stop, sal steeds effektief wees, maar minder stresvol.
Die derde positiewe terugval is dat die rekkies weerstand in beide fases teenstaan, dit wil sê, beide wanneer jy hulle versorg as wanneer jy hulle loslaat.In wese oefen die rekkies beide die konsentriese fase en die eksentriese fase, of beide die agonistiese en antagonistiese spiere, met baie voordele ook vir propriosepsie en beheer van beweging.
Die vierde voordelige gevolg van die gebruik van die rekkies is dat die spoed en frekwensie waarmee die oefeninge uitgevoer word: van 'n baie stadige beheer van die beweging (nuttig in die rehabilitasiefase van 'n besering of voorkoming) Vinniger as jy wil maak toning (met selfs 'n aërobiese komponent).
Postyd: Mei-10-2022