As ons nadink oor die opleiding van ons spiergroepe effektief en met kwaliteit, dink die meeste van ons dat die enigste opsie om dit te doen, met vrye gewigte is, of met geartikuleerde toestelle soos gimnasiums; Opsies wat baie duur is, benewens die behoefte aan breë ruimtes om op te lei. Ligas en weerstandsbande is egter 'n uitstekende opsie om ons spiere op te lei, aangesien dit ekonomiese, ligte, klein en multifunksionele bykomstighede is, wat kan lei tot uitstekende spieroefening.
Die waarheid is dat weerstandigas en bande nie net 'n bykomstige werkfunksie vervul nie (soos die meeste kan dink), maar op sigself 'n redelike belangrike spier- en beenontwikkelingsfunksie vervul. Uiteindelik kan hulle net so nuttig en doeltreffend wees as om met vrye gewigte te werk (kettlebells, halters, sandsakke, ens.)
Daar is baie soorte verskillende ligas en bande. Dit is altyd elasties en kan die vorm van 'n geslote lus hê of nie, sommige bande is dik en plat, ander is dun en buisvormig; Soms is hulle toegerus met gights of wenke wat in sirkels eindig. Al hierdie eienskappe skep uiteindelik verskillende gebruike vir die bande.
Hulle het sekerlik al gesien hoe die tipiese sterktebande -stelle wat volgens kleure 'gekodeer' is, die verskillende weerstandsvlakke aandui. Hoe dit ook al sy, hierdie kleure wat aan elke weerstand toegewys is, wissel van handelsmerk tot handelsmerk, maar gewoonlik is swart altyd die hoogste vlak.
Hier vind u 8 voordele van die gebruik van elastiese bande in opleiding:
Soos gratis gewigte of gewigmasjiene, skep weerstandsbande 'n krag waarteen spiere moet werk. Dit laat die spiere saamtrek, wat beide been- en spierversterking stimuleer.
Namate die spanning van die band toeneem namate die bewegingsomvang toeneem, maak dit die hoeveelheid spiervesels wat ook verhoog word. En hoe meer vesels wat ons gebruik, hoe groter is die krag wat ons met hierdie soort opleiding kan bekom.
Die bande lewer konstante weerstand gedurende die hele beweging, wat die werk nog doeltreffender doen; Aan die ander kant, met vrye gewigte of masjiene, is daar altyd 'n punt waar 'n mens nie teen swaartekrag werk nie, en daarom is daar 'n rus vir die spier.
Met gratis gewigte of masjiene kan slegs 'n beperkte hoeveelheid bewegings gemaak word, in plaas daarvan, met die bande, kan ons weerstand teen feitlik enige beweging lewer.
Die bande help nie net om die spiere te versterk nie, maar help ons ook om dit meer buigsaam te maak. Aan die einde van die opleiding kan ons dit gebruik as 'n verlenging van ons hand om die voete te kan bereik en hamstrings uit te rek, onder baie ander rek vir arms, skouers, ens.
Die bande is uitstekend om as oorgang gebruik te word. Dit help om die weerstand teen 'n oefening wat liggaamsgewig gebruik, te verhoog, maar is nie so swaar soos 'n kroeg op die skouers of 'n paar halters nie. As u nog steeds nie gereed voel om ekstra gewig op te lig nie, maar u liggaamsgewig is nie meer 'n uitdaging nie, is die elastiese band ideaal vir u.
Die orkeste het eindelose oefeninge (ons kan bene, boude, pektorale, skouers, biceps, triceps werk ... selfs buikdiere!) Hulle is uitstekend vir daardie geskikte gehoor wat u graag die voortdurend uiteenlopende roetines wil ervaar en behou.
Die bands is uiters draagbaar. U kan hulle reis, dit tuis gebruik, op die strand, by die hotel, ens. Die enigste belangrike ding is om te weet hoe om die oefeninge reg te doen as u alleen gaan oefen sonder dat iemand u vorm en beweging regstel.
Soos u kan sien, is die voordele van elastiese bande Jan en wissel dit afhangende van u voornemens.
Ons kan boonste stam, laer, buigsaamheid werk ... Uiteindelik hang alles af van die bande waarmee u tel en waar u verbeelding aankom.
In YRX Fitness vind u 'n wye verskeidenheid weerstandsligas.
Postyd: Mei-10-2022