Elastiese opleiding is maklik en lekker: hier is hoe om dit tuis te doen, met watter oefeninge en die voordeel wat u kan hê.
Elastiese oefensessie is nuttig, maklik en veelsydig. Die elastiek is in werklikheid 'n klein perfekte gimnasiumgereedskap, selfs vir tuisfiksheid: jy kan dit tuis gebruik, die aandelebeurs optrek as jy na die fiksheidssentrum gaan of selfs op die pad of op vakansie saambring om nie jou gunsteling oefeninge op te gee nie.
Met die elastiek kan u verskillende oefensessies maak: om individuele spierdistrikte, soos arms of bene, te toon; As 'n voorkoming as u ander sportsoorte beoefen, soos wedrenne of fietsry; Vir verhitting voor u oefensessie tuis of in die gimnasium; Vir posturale gimnastiek of dissiplines soos joga of Pilates.
Die elastiese oefensessie word ook aangedui vir almal, insluitend kinders en bejaardes, en het geen kontraindikasies nie.
Om hierdie rede kan dit altyd nuttig wees om elastiek byderhand te hê: dit kos min, neem 'n bietjie ruimte, hou lank en laat jou toe om die regte dosis daaglikse beweging te maak, selfs met min tyd beskikbaar.
Elastiese oefensessie: wat om te gebruik
Daar is aansienlik 3 soorte elastiek om te gebruik vir fiksheid.
Die eenvoudigste is die elastiese bande, dun en dik elastiese bande tussen 0,35 en 0,65 cm, wat opgerol kan word.
Dit word in verskillende kleure verkoop, wat ooreenstem met verskillende intensiteite: die swart is in die algemeen dié wat meer weerstand teenstaan, die rooi het 'n medium intensiteit en die geel is hoe minder moeilik.
Elastic Bands Yrx Fitness
Dan is daar kragbande, meer subtiel (ongeveer 1,5 cm), dik en lang (selfs tot 2 meter) wat gewoonlik in joga en Pilates gebruik word, maar ook as 'n hulpmiddel in funksionele opleidingsprogramme soos CrossFit.
Power Band Yrx Fitness
Laastens is daar fiksheidsbuis, wat elastiese buise is wat toegerus is aan die ente van hakies waaraan handvatsels of ringbande vasgemaak kan word om dit vas te gryp of 'n ledemaat te bind (byvoorbeeld aan die enkel of knie).
Fiksheidsbuis yrx fiksheid
Verkoop in kit met verskillende elastiese buise van verskillende kleure, gebaseer op weerstand; Dit kan ook gebruik word vir krag- of weerstandsoefeninge, sowel as rek of mobiliteit van gewrigte.
Hoe om elastiese fiksheidsbande te gebruik om op te lei
Gebruik die elastiese fiksheidsbande om op te lei, is baie eenvoudig en prakties. 'N Moontlikheid is om die elastiese band op 'n beperking, soos 'n ruggraat of 'n kasteel, vas te maak as ons ons in 'n gimnasium of enige vaste ondersteuning tuis bevind, van die verwarmer tot die handvatsel van 'n geslote deur.
Sodra die kragband vas is, kan ons dit aan een of twee kunste bind, wat ons hande, voete, knieë of elmboë is.
Op daardie stadium kan ons die twee basiese bewegingsskemas benut: trek na hom (konsentriese beweging) of verwyder homself (eksentrieke beweging).
Oefeninge met die rubberbande om tuis te doen
Enkele voorbeelde? Met die rekkie aan die deurhandvatsel word ons voor dit geplaas, gryp hy die elastiese band met 1 of 2 hande en trek hy na hom deur sy hande naby sy bors te dra: dit is 'n oefening soortgelyk aan die perfekte roeier om die arms en die stam te toon.
Of maak die rekkie aan die basis van 'n verwarmer of die voete van die kombuiskas vas, dit word geplaas deur die skouers aan die beperking te gee, dit gly 'n voet in die rek en druk die uitgestrekte been vorentoe ('n klassieke oefening om die bene en boude te toon, wat ook herhaal kan word deur homself tot die beperking te plaas en die been terug te druk).
Oefeninge met vrye liggaamselastiek
Die ander moontlikheid vir elastiese oefensessie is om die elastiese bande te gebruik sonder om dit tot enige ondersteuning vas te maak, maar om die vrye liggaam te gebruik. Hulle kan byvoorbeeld met albei hande aangegryp word en dan sy arms ontspan; Of terwyl hy op die grond sit en sy voete leun met sy bene versamel en dan sy elastiek ontspan.
Daar is egter soveel oefeninge, wat ook aanlyn gevind kan word, om saam met die elastiek te oefen.
Watter voordele oefen hulle met die elastiek?
Om te verstaan watter voordele u oefen met die elastiek, moet u 'n bietjie weet soos die rubberbande werk.
En dit is baie eenvoudig: die elastiese bande, ongeag kleur, is teen die progressiewe weerstand, swak aan die begin van die beweging en altyd sterker as die elastiese bandgordyne.
Dit is presies die teenoorgestelde van wat met enige oorbelasting gebeur, byvoorbeeld as ons die stuur of 'n barbell gebruik, wat aan die begin van die beweging 'n baie intense poging verg om die voorwerp te beweeg en dan die aanvanklike momentum te benut.
Hierdie verskil behels 'n paar positiewe gevolge vir diegene wat 'n oefensessie met die elastiek doen.
Die eerste is dat die gebruik van die elastiese fiksheidsbande nie traumaties is vir senings en gewrigte en die spiere sonder die risiko van beserings nie.
Die tweede is dat elkeen die intensiteit van die oefening kan moduleer op grond van hul vermoëns en doelstellings: om die elastiek tot die einde toe te druk of te trek, sal die oefening meer uitdagend wees, en dit sal nog 'n bietjie stop, maar minder stresvol wees.
Die derde positiewe terugval is dat die elastiek weerstand teen beide fases teenstaan, dit wil sê beide as u hulle geneig is om dit vry te laat. In wese lei die elastiek beide die konsentriese fase en die eksentrieke fase op, of beide die agonistiese en antagonistiese spiere, met baie voordele ook vir propriosepsie en beheer van beweging.
Die vierde voordelige gevolg van die gebruik van die elastiek is dat die snelheid en frekwensie waarmee die oefeninge uitgevoer word: vanaf 'n baie stadige beheer van die beweging (nuttig in die rehabilitasiefase van 'n besering of voorkoming) vinniger as u toning wil maak (met selfs 'n aërobiese komponent).
Postyd: Mei-10-2022